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Recomendaciones Nutricionales en el Ejercicio, Periodo de Competencia-- Clínica de Nutrición AlimentARTE

-Durante el ejercicio o la competencia los deportistas pueden beneficiarse con la ingesta de líquidos y alimentos (bebidas hidratantes, geles, dulces, golosinas, etc). Los beneficios de una adecuada alimentación, pueden expresarse en un mejor rendimiento y/o un menor estrés fisiológico, especialmente sobre el corazón, los nervios y los músculos.

-Los principales nutrientes a consumir (nuestros COMBUSTIBLES) durante el ejercicio o la competencia son Carbohidratos, Fluidos, y Sodio. No se recomienda durante el ejercicio el consumo de otras sustancias, como por ejemplo, grasas, proteínas, entre otros.

-La ingesta de Carbohidratos (harinas, azúcares, etc) durante el ejercicio permite mantener los niveles de glucosa sanguínea, la cual se vuelve predominante en las últimas etapas de las comptencias de larga duración (más de 1 hra). Por la tanto, si consume algún tipo de carbohidrato, puede demorar la aparición de la fatiga, y obtener mejores resultados.

-Las formas líquidas de Carbohidratos (bebidas hidratantes con azúcar) son más fáciles de ingerir durante el ejercicio, y además previenen la deshidratación y los cólicos causados por comidas sólidas y bebidas gaseosas.

-Se debe empezar a ingerir Carbohidratos en las etapas tempranas del ejercicio y seguir en intervalos de 15 a 20 minutos, ya que si lo dejan para el final de la competencia, los carbohidratos no se absorberán lo suficientemente rápido, y no tendrían el mismo efecto.

-La sugerencia de ingerir sodio (Sal) durante el ejercicio, se basa en que el cloruro de sodio es la principal sal perdida a través del sudor, y que el sodio es el principal electrolito del cuerpo. Se sugiere consumir bebidas que contengan sodio durante ejercicios que duran más de 2 horas o que se realizan en condiciones ambientales extremas. Las bebidas hidratantes comerciales para deportista normalmente son la mejor opción, ya que traen todos estos componentes y en adecuadas proporciones.

Si desea más Recomendaciones Nutricionales para saber cómo deben alimentarse en el periodo de Competencia, contáctenos o pida una cita, con mucho gusto le atenderemos.