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Recomendaciones Nutricionales en el Ejercicio, Entrenamiento - Clínica de Nutrición AlimentARTE

-Una meta importante de la alimentación de todos los días, es aportar los sustratos energéticos, es decir nuestros combustibles; (Carbohidratos, Grasas y Proteínas) que permitan hacer frente al programa de entrenamiento, permitiendo de esa manera lograr óptimas condiciones y en definitva mejorar el rendimiento.

-La cantidad de Carbohidratos, Proteínas y Grasas en la dieta del deportista, depende de la actividad o deporte que se realiza. Para un mejor resultado, es mejor que consulte con un nutricionista sobre la cantidad que necesita, ya que es totalmente individual.

-En cuanto a líquidos, los atletas deben ingerir entre 400ml-600ml (2 vasos) en las 2-3 horas previas al ejericio, y el día antes beber suficiente líquido, para mantener un buen estado de hidratación.

-Durante el ejericio se sugiere un consumo entre 150 y 350ml de agua (1/2 a 1 1/2 vaso) a intervalos de 15-20 minutos. Las Bebidas que contienen Carbohidratos, conocidas como bebidas hidratantes o deportivas) son recomendables durante ejercicios intensos que duren más de 1 hora. Ojalá bebidas destinadas para la hidratación deportiva, no gaseosas, o bebidas muy azucaradas.

-Después de la competencia se debe ingerir bastante líquido, para recuperar lo perdido.

Si desea más Recomendaciones Nutricionales para saber cómo deben alimentarse en el periodo de Entrenamiento, contáctenos o pida una cita, con mucho gusto le atenderemos.