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Tips 8. ¿Qué debemos saber para empezar a cambiar nuestros hábitos para poder adelgazar?

 Tips básicos

 

• No se salte ningún tiempo de comida, ya que llegará hambriento al siguiente tiempo y comerá más de la cuenta, perderá energía y estará de mal humor.
• Tip: Para no saltarse los tiempos de comida utilice alarmas en su celular, que le recuerden cuando debe cumplir con cada tiempo de comida.
• Si tiene hambre y falta tiempo para el siguiente tiempo de comida consuma alguna fruta o vegetal, gelatina cero azúcar o agua.
• Tómese el tiempo para comer. Mastique bien los alimentos, esto le ayuda a aumentar la sensación de saciedad. La sensación de saciedad llega a los 20 minutos después que empezó a comer.
• Consuma agua entre horas, esto le ayuda a sentirse lleno y depura el organismo. No abuse en el consumo de agua ya que la misma en grandes cantidades puede ser perjudicial para su salud.
• Camine todo el tiempo que pueda, es el único ejercicio que no tiene contradicciones.
• Regule el consumo de sal. El sodio que contiene ayuda a retener líquidos ypuede incidir en un aumento de la tensión arterial y acumular líquido o edema. (pregúntele a su nutricionista las recomendaciones)
• Aumente el consumo de frutas y vegetales frescos ya que aportan la fibra necesaria para el buen funcionamiento gastrointestinal y provocan saciedad evitando que consuma más alimentos de lo normal. Prefiera frutas con cáscara comestible o estopa
• Prefiera consumir productos lácteos descremados.
• Utilice cantidades moderadas de aceite para preparar sus alimentos. Evite las frituras.
• Consuma alimentos integrales que son fuente de fibra (pan, galletas, pasta, etc).
• Prefiera métodos de cocción como el asado, a la plancha, al vapor, parrilla u horneado.
• Mientras esté intentando perder peso evite el alcohol ya que su aporte calórico favorece el aumento de peso.
• Prefiera consumir pescado, pollo sin piel y carnes con poca grasa. Elija cortes magros y retire la grasa visible antes de cocinarla.
• La cena debe ser la comida más ligera del día. En la noche se queman menos calorías debido a la inactividad física.
• No se obsesione con su peso y no se pese todos los días. Hágalo una vez por semana un mismo día y a una misma  hora. Los primeros kilos son rápidos de perder pero luego el proceso se vuelve lento.
• La constancia es la regla más importante cuando se realiza un plan de alimentación.
• Prepare nuevas recetas para variar su menú y no caer en la monotonía. (en los próximos capítulos aprenderemos recetas)
• Utilice el dinero que gastaría en postres, bocadillos y antojos, para gastarlo en algún premio para usted.
• Perder peso y llegar a una meta tiene mucho que ver con una actitud positiva. Es fundamental creer en uno mismo y en su propia capacidad de lograrlo.
• Los pensamientos como “no puedo”, “me veo mal”, “nunca lo lograré”,  “ya no aguanto” deben ser reemplazados por otros como “sí soy capaz”, “me veo bien”, “lo voy a lograr”.
•  Algunas ayudas para tener una actitud positiva:
•  Lograr un peso adecuado, adquirir hábitos de alimentación saludables y el ejercicio regular puede añadir años a la vida. Piense que está haciendo un bien no sólo a su salud, sino a sus familiares y seres queridos.
•  Piense en cómo se verá cuando adelgace. Sueñe con ponerse alguna ropa que hace tiempo quiere usar y no se atreve. Imagínese comprando una prenda que le gusta y hágalo como un premio a sus progresos.
• No siempre piense en grande, no en este caso. Le ayudará más si se pone pequeñas metas por semana. Una meta muy grande, nos puede parecer inalcanzable.Escriba en su agenda sus pensamientos y haga énfasis en sus logros, por pequeños que sean. Si hay algo (o alguien) en especial que propicia en usted una actitud más negativa que positiva, anótelo para que la próxima vez no permita que le afecte tanto.}
• Para mantenerse motivado es bueno buscar apoyo, especialmente de personas que están en la misma situación.